Lopen bij extreme warmte

De huidige zeer hoge temperaturen vragen om aanpassing van je inspanningen! Tips voor wie verantwoord in beweging wil blijven:

1. loop in de vroege ochtend of ’s avonds bij lagere temperaturenDSCF2415
2. pas afstand en intensiteit aan (minder lang en rustiger)
3. zoek de beschutting van bos of park op
4. draag witte, luchtige sportkleding en bescherming op je hoofd
5. smeer je in tegen zonnebrand
6. zorg voor voldoende drinken (water, roosvicee, isotone sportdrank), je kunt bij inspanning tot 2 liter vocht per uur verliezen!
7. drink sowieso voldoende gedurende deze dagen, voorafgaand aan je inspanning, 
en ook na afloop!

Kun je lopen in de warmte niet goed verdragen of voel je je sowieso al niet goed fit, sla het lopen dan een keer over en/of kies voor een lichtere alternatieve inspanning (wandelen/ fietsen/ zwemmen).